Prestes a recomeçar!

Há muito tempo que não venho aqui. A vida tem estado atribulada e desanimei.

Para ajudar, engordei.

Fiz uma promessa, se o mais grave dos meus problemas se resolvesse, deixaria de fumar sem engordar!

Se tudo correr bem, esse passo será dado para a semana. Estou muito feliz, a preparar-me mentalmente para este desafio.

Já tenho um caderninho onde vou registar a minha alimentação, e claro, o peso.

Alimentação colorida:

Espero vir aqui brevemente colocar a bandeira da partida!!!!

Bjs

Lina

Recebi agora via mail. Achei muito interessante.

Eu ando a mil.

Por acaso ninguém quer levar uma ministra da educação para outro país qualquer, não? Haja paciência para tanto disparate... Irra!

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vidade forma prática e habitual :

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro quetem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz orisco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedadede vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas evegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimentodos tumores; e é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos decorrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempref rescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas emidade temporã.
15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquelacaixa bem embaixo.
19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

Voltei!

Bom dia!
Finalmente consegui passar por aqui. Mas é difícil.


Novidades: lamentavelmente o peso está na mesma. Hoje é o único dia em que não entro às 8h e por isso ontem à noite estava a pensar que tivesse o que tivesse para fazer, hoje tinha que vir aqui e fazer umas visitinhas, para ver se estão a portar-se um bocadinho melhor do que eu. Ha, ha!, ... e não é que só por estar a pensar no blog e nas visitas, já me portei muito melhor ao jantar. Quem diz que ter um blog de dieta não tem nada a ver está muito enganado. Influencia muito, sim senhor!

O meu jantar foi: no copo de sumos coloquei: uma chávena de bróculos crús, uma chávena de espinafres crús, 2 pezinhos de salsa, 1 maça grande e no fim de estar tudo em papa sumo de lima.

Enchi meio copo com o sumo e o resto e água fresca. Ficou delicioso! E... fiquei sem fome!!!

Hoje vou fazer para o almoço bife grelhado com cogumelos shiitake que eu adoro. Tudo grelhado!!

Estou com muita vontade de ver os 94k.

Ah, uma maluquice: Eu tenho, e não devo ser a única, calças no meu roupeiro, do 38 ao 52. É verdade. Então, medi a cintura, escrevi os cm numa folhinha, com um clip prendi na cintura das calças e coloquei-as por ordem. É bastante motivador, porque seguidas a diferença dos centimetros não é muito grande e ajuda a pensar no emagrecimento como deve ser, um passinho de cada vez. Visto as de 104cm de cintura e as de 100 já entram mas ainda não ficam bem.

Eu avisei que era uma maluquice.

Agora, vou fazer umas visitinhas...

Beijos

Mais devagar, impossível!!!!

Até estava com medo de me pesar. Tenho andado com falta de tempo até para dormir.

Andei dois dias a olhar para a balança aterrorizada.

Um casamento, vários almoços em restaurante...

Mas escapei. Foram só 300g mas foram!

No início do ano lectivo a avalanche de papel é indescritível. Podem pensar que os professores têm muito tempo livre mas garanto que não há tempo livre. Eu trabalho até estar a cabecear no computador e o trabalho nunca está feito, isto a juntar a um nunca acabar de reuniões e ... claro... as aulas, enfim, fico sempre muito stressada até encaixar a nova rotina. É nessa fase que estou. Mas vai melhorar.

Pelo menos não foram 300 gramas a mais.

Gostava de ter tempo de fazer umas visitas hoje e responder aos comentário. Vou tentar.

Bjs

Mais um Passinho de Caracol!

96.5

Semana de alimentação estranha mas minimamente controlada.

Embora não tenha conseguido fazer as minhas refeições perfeitinhas porque os meus dias de trabalho são "ligeiramente" imprevisíveis, (Só têm horário para começar) acho que a rotina de comer pouco muitas vezes já está interiorizada.

Ontem almocei pizza, mas comi só uma fatia e os lanches a seguir em vez de serem de cento e tal, duzentas calorias foram de cem ou menos, e o mais engraçado é que foi mesmo sem pensar, só me apercebi quando estava a fazer o balanço, à noite, do que tinha comido.

Há tempos li que uma dieta só tem sucesso quando nos esquecemos dela e as coisas continuam a funcionar.

Sábado tenho o tal casamento e as calças que eu queria levar já me servem muito bem.

Vamos continuar sem desmoralizar.

O tempo está a começar a pedir uma sopinha.

bjs

Hummmm!

Semana de retorno ao trabalho.

Preparei-me mas... desconcentrei-me.

Estava equipada para os lanchinhos fora de casa mas complicou-se com o chegar a casa mais tarde do que previa (o que acontece com muita frequência).

Dois dias fui buscar frango à churrasqueira, um dia o meu marido quis fazer a despedida dos caracóis, petisco que "obriga" a um cervejinha e uma torradinha, enfim...

Comer bem dá muito trabalho e ocupa muito tempo.

Ontem tive oportunidade de chegar a casa mais cedo e vinguei-me, fiz um panelão de sopa apenas com uma batata, muita abóbora, nabo, cebola, cenoura, um pouquinho de feijão encarnado e seguindo a recomendação do Dr. Oz, folhinhas de beldroega.

Comprei couves, aipo e um carregamento de maças.

As minhas grandes aliadas têm sido as bolachas para diabéticos. Sem açucar, mantêm o organismo sem picos de insulina, logo sem ataques de fome.

Balanço:

Perdi apenas 200 gr mas em contrapartida as medidas diminuíram um pouco:

cintura - 103

anca - 121

Foi bom.

Este fim de semana estou com o frigorífico, a despensa e a cabeça preparados para o que der e vier. Vou passar para os 96 ou até quem sabe 95 he, he!

P.S. Uma colega notou que eu tinha emagrecido. Não fiz muito alarido mas fiquei aos pulinhos de alegria cá por dentro durante meia-hora.

Bjs

Balanço do mês

Muito Bem - Terminei o mês com 97.3kg.

Contas feitas.
peso 100-97.3= 2,7

Pouquinho mas o que interessa é que já não tenho que os carregar.

Medidas desde início Julho:

Cintura - 113 - 108= 5 cm a menos.
Anca - 130 - 125= 5 cm a menos.

Estou um bocado nervosa com o regresso ao trabalho.

Tenho um refeitório onde nunca consegui comer e um bar cheio de sandes e bolos. A única coisa saudável são os iogurtes. Perto do trabalho só vivendas de habitação.

Portanto, a comida tem que ir comigo. Vou preparar um kit de sobrevivência para deixar no meu cacifo, às vezes somos apanhados em reuniões que deveriam demorar 2 horas e demoram 5, e aí, lá vamos nós todos à máquina das sandes e bolachas.

Pois isso acabou.

Talvez não venha aqui todos os dias porque nem sempre vou ter tempo, mas vou-me esforçar por vir o mais frequentemente possível.

Desejo um mês muito proveitoso a todos os que estão nesta batalha.

Bjs