A minha dieta

Grrrrrrr para mim!!!

2011-04-30T01:09:00.004+01:00

Nem tenho cara de dizer que vou recomeçar, mas vou.

Oportunidade a não desperdiçar. Peso pesado com canal aberto no meo.

Não há desculpas. Não pode haver.

Tenho andado a mentalizar-me para começar domingo. A vantagem do programa português é exactamente o canal aberto. Dá para ver o dia-a dia, o que comem, a rotina de exercício.

No biggest loser veio a saber-se algumas batotas da produção como as semanas terem mais de 7 dias, as técnicas de desidratação para as pesagens, enfim, televisão...

Outro incentivo: Comprei uma pulseira pandora, que namorava há muito. Só com duas continhas.

Uma delas é o coração novo que saíu para o dia da mãe, com uma pedrinha cor de rosa. Bem, o trato é o seguinte: Por cada 5 kg perdidos, ou melhor, mandados para o raio que os parta, (sorry)

concedo-me o direito de comprar mais uma conta para a minha pulseira.

Vou colocar aqui a tabela com o peso dos concorrentes, semanalmente, onde vou incluir o meu como concorrente. Actualização semanal. Que tal?

Em casa tenho uma passadeira e uma bicicleta fixa que vão ser colocadas numa sala em frente a uma televisão. Pesos tb tenho, corda de saltar, escadas... 14 degraus. Hum, que mais??

Força de vontade... claro... mas desta vez, com a motivação diária, não vai faltar.

Beijos

Até muito, muito breve!!!!

Ah, não me dei bem com a dieta do Dr. Perricone. Não consigo comer salmão. Fico mesmo, mesmo muito mal disposta.

Outra coisa, vou estar muito alerta para as tentativas subtis de sabotagem do meu marido. Juro que se ele me trouxer um geladinho, muito querido, domingo à tarde, agradeço muito e sem ele dar conta ... vai direto para o lixo.

Retornando (pela 567ª vez!) mas agora é de vez!

2010-08-17T23:15:00.005+01:00

(Esta porquinha por acaso é linda, retirada do farmville!)

Desapareci.

Por vergonha.

A minha tentativa para deixar de fumar levou-me a ganhar uns quilos.

O stress de estar a ganhar uns quilos levou-me a voltar a fumar.

Sinto-me ridicula depois de escrever isto.

Mas é a verdade.

Hoje estava a ver o início da temporada 5 do biggest loser.
Tudo malta com cento e tais quilos. Fizeram análises e quando se reuniram com a equipa médica, um dos médicos disse-lhes que os ía levar a um sítio onde estariam muito brevemente. Conclusão - Levou-os à morgue.
E as lágrimas começaram a rolar.
Depois de encher uma pequena lagoa, percebi que o melhor era recomeçar em vez de chorar o leite derramado... e aqui estou!
*
Vergonha para trás das costas e aqui vamos nós.
*
Uma vez que já passei os 40, snif!, procurei uma dieta adequada à idade.
Acho muito interessante a dieta do Dr. Perricone, é por aí que eu vou.
Amanhã peso-me e começo!
Devo andar por volta dos 104. Horrível!
Desejem-me sorte! e força!

Até amanhã!
Beijos

Decisões importantes!

2009-01-24T22:04:00.003Z

Desde Novembro tenho estado envolvida noutra batalha, talvez a mais importante da minha vida.

A luta contra o vício do cigarro.

Andava a mentalizar-me há muito tempo. Sabia que ía ter que deixar de pensar em dietas. Prometi aos meus filhos que ía reduzir o mais que pudesse para deixar de vez no dia de Natal.

Até agora estou a cumprir. Tem sido extremamente difícil mas estou a conseguir com muuuuuuito orgulho.

Problema - Só penso em comida, doces e salgados.

Conclusão - engordei muito. Tudo o que tinha perdido. Estou desesperada. Se não fizer alguma coisa depressa nem sei como isto vai acabar.

Resolvi fazer algo com que nunca concordei. Marquei consulta para o Dr. Tallon. Estou aterrorizada mas decidida. Não suporto mais isto.

Vou 4ª feira de manhã à consulta e nesse mesmo dia devo começar a tomar os famosos manipulados.

3ª de manhã vou pesar-me e registar as medidas.

Por um lado tenho medo que me façam mal, por outro tenho medo que não funcione, e ainda por outro tenho medo que funcione bem demais e que eu fique cheia de peles penduradas.

Ai, ai!

Seja como for, para o bem e para o mal, vou registar aqui não só o que como, medidas e peso como também ter atenção ao lado psicológico, andei a investigar e várias pessoas associam estes medicamentos ao surgimento de depressões sérias e falta de libido.

Se correr mal pelo menos que sirva de alerta para alguém, sim porque o tempo de espera para as consultas não é pequeno e nem sequer estamos na altura da corrida aos centros de estética. Por cá é a partir de Março.

Pronto, está desvendado o mistério da ausência.

Estou com os nervos em franja!!!!!!

Até 3ª com peso e medidas vergonhosos.

beijos

2008-11-21T17:50:00.003Z

Recebi agora via mail. Achei muito interessante.

Eu ando a mil.

Por acaso ninguém quer levar uma ministra da educação para outro país qualquer, não? Haja paciência para tanto disparate... Irra!

As universidades de Harvard e Cambridge publicaram recentemente um compêndio com 20 conselhos saudáveis para melhorar a qualidade de vidade forma prática e habitual :

1- um copo de suco de laranja diariamente para aumentar o ferro e repor a vitamina C.

2- salpicar canela no café (mantém baixo o colesterol e estáveis os níveis de açúcar no sangue).

3- trocar o pãozinho tradicional pelo pão integral que tem quase 4vezes mais fibra, 3 vezes mais zinco e quase 2 vezes mais ferro quetem o pão branco.

4- mastigar os vegetais por mais tempo. Isto aumenta a quantidade de químicos anticancerígenos liberados no corpo. Mastigar libera sinigrina. E quanto menos se cozinham os vegetais, melhor efeito preventivo têm.

5- adotar a regra dos 80%: servir-se menos 20% da comida que ia ingerir evita transtornos gastrintestinais, prolonga a vida e reduz orisco de diabetes e ataques de coração.

6- o futuro está na laranja, que reduz em 30% o risco de câncer de pulmão.

7- fazer refeições coloridas como o arco-íris. Comer uma variedadede vermelho, laranja, amarelo, verde, roxo e branco em frutas evegetais, cria uma melhor mistura de antioxidantes, vitaminas e minerais.

8- comer pizza. Mas escolha as de massa fininha. O Licopene, um antioxidante dos tomates pode inibir e ainda reverter o crescimentodos tumores; e é melhor absorvido pelo corpo quando os tomates estão em molhos para massas ou para pizza.
9- limpar sua escova de dentes e trocá-la regularmente. As escovas podem espalhar gripes e resfriados e outros germes. Assim, é recomendado lavá-las com água quente pelo menos quatro vezes à semana (aproveite o banho no chuveiro), sobretudo após doenças quando devem ser mantidas separadas de outras escovas.
10- realizar atividades que estimulem a mente e fortaleçam sua memória... Faça alguns testes ou quebra-cabeças, palavras-cruzadas, aprenda um idioma, alguma habilidade nova... Leia um livro e memorize parágrafos.
11- usar fio dental e não mastigar chicletes. Acreditem ou não, uma pesquisa deu como resultado que as pessoas que mastigam chicletes têm mais possibilidade de sofrer de arteriosclerose, pois tem os vasos sanguíneos mais estreitos, o que pode preceder a um ataque do coração.Usar fio dental pode acrescentar seis anos a sua idade biológica porque remove as bactérias que atacam aos dentes e o corpo.
12- rir. Uma boa gargalhada é um 'mini-workout', um pequeno exercício físico: 100 a 200 gargalhadas equivalem a 10 minutos decorrida. Baixa o estresse e acorda células naturais de defesa e os anticorpos.
13- não descascar com antecipação. Os vegetais ou frutas, sempref rescos, devem ser cortados e descascados na hora em que forem consumidos. Isso aumenta os níveis de nutrientes contra o câncer.
14- ligar para seus parentes/pais de vez em quando. Um estudo da Faculdade de Medicina de Harvard concluiu que 91% das pessoas que não mantém um laço afetivo com seus entes queridos, particularmente com a mãe, desenvolvem alta pressão, alcoolismo ou doenças cardíacas emidade temporã.
15- desfrutar de uma xícara de chá. O chá comum contém menos níveis de antioxidantes que o chá verde, e beber só uma xícara diária desta infusão diminui o risco de doenças coronárias. Cientistas israelenses também concluíram que beber chá aumenta a sobrevida depois de ataques ao coração.
16- ter um animal de estimação. As pessoas que não têm animais domésticos sofrem mais de estresse e visitam o médico regularmente, dizem os cientistas da Cambridge University. Os mascotes fazem você sentir-se otimista, relaxado e isso baixa a pressão do sangue. Os cães são os melhores, mas até um peixinho dourado pode causar um bom resultado.
17- colocar tomate ou verdura frescas no sanduíche. Uma porção de tomate por dia baixa o risco de doença coronária em 30%, segundo cientistas da Harvard Medical School.
18- reorganizar a geladeira. As verduras em qualquer lugar de sua geladeira perdem substâncias nutritivas, porque a luz artificial do equipamento destrói os flavonóides que combatem o câncer que todo vegetal tem. Por isso é melhor usar á área reservada a ela, aquelacaixa bem embaixo.
19- comer como um passarinho. A semente de girassol e as sementes de sésamo nas saladas e cereais são nutrientes e antioxidantes. E comer nozes entre as refeições reduz o risco de diabetes.
20- e, por último, um mix de pequenas dicas para alongar a vida:
-comer chocolate. Duas barras por semana estendem um ano a vida. O amargo é fonte de ferro, magnésio e potássio.
- pensar positivamente. Pessoas otimistas podem viver até 12 anos mais que os pessimistas, que ademais pegam gripes e resfriados mais facilmente.
- ser sociável. Pessoas com fortes laços sociais ou redes de amigos têm vidas mais saudáveis que as pessoas solitárias ou que só têm contato com a família.
- conhecer a si mesmo. Os verdadeiros crentes e aqueles que priorizam o 'ser' sobre o 'ter' têm 35% de probabilidade de viver mais tempo.
Uma vez incorporados, os conselhos, facilmente tornam-se hábitos...É exatamente o que diz uma certa frase de Sêneca:
'Escolha a melhor forma de viver e o costume a tornará agradável'!

Burra!!!!!! e cansada!

2008-11-06T17:47:00.002Z

O trabalho engoliu-me! Recompensa... Engordei!

Estou furiosa comigo!

Estou a imaginar chegar ao Verão, daqui a 7 meses, super frustada por me ter esquecido de mim. Mais uma vez.

Não pode ser.

Estou com 97.5 por pura burrice!

Tenho que me obrigar a colocar a minha saúde acima do trabalho.

Vou recomeçar!!

Voltei!

2008-10-07T09:15:00.004+01:00

Bom dia!
Finalmente consegui passar por aqui. Mas é difícil.

Novidades: lamentavelmente o peso está na mesma. Hoje é o único dia em que não entro às 8h e por isso ontem à noite estava a pensar que tivesse o que tivesse para fazer, hoje tinha que vir aqui e fazer umas visitinhas, para ver se estão a portar-se um bocadinho melhor do que eu. Ha, ha!, ... e não é que só por estar a pensar no blog e nas visitas, já me portei muito melhor ao jantar. Quem diz que ter um blog de dieta não tem nada a ver está muito enganado. Influencia muito, sim senhor!

O meu jantar foi: no copo de sumos coloquei: uma chávena de bróculos crús, uma chávena de espinafres crús, 2 pezinhos de salsa, 1 maça grande e no fim de estar tudo em papa sumo de lima.

Enchi meio copo com o sumo e o resto e água fresca. Ficou delicioso! E... fiquei sem fome!!!

Hoje vou fazer para o almoço bife grelhado com cogumelos shiitake que eu adoro. Tudo grelhado!!

Estou com muita vontade de ver os 94k.

Ah, uma maluquice: Eu tenho, e não devo ser a única, calças no meu roupeiro, do 38 ao 52. É verdade. Então, medi a cintura, escrevi os cm numa folhinha, com um clip prendi na cintura das calças e coloquei-as por ordem. É bastante motivador, porque seguidas a diferença dos centimetros não é muito grande e ajuda a pensar no emagrecimento como deve ser, um passinho de cada vez. Visto as de 104cm de cintura e as de 100 já entram mas ainda não ficam bem.

Eu avisei que era uma maluquice.

Agora, vou fazer umas visitinhas...

Beijos

Mais devagar, impossível!!!!

2008-09-18T17:11:00.002+01:00

Até estava com medo de me pesar. Tenho andado com falta de tempo até para dormir.

Andei dois dias a olhar para a balança aterrorizada.

Um casamento, vários almoços em restaurante...

Mas escapei. Foram só 300g mas foram!

No início do ano lectivo a avalanche de papel é indescritível. Podem pensar que os professores têm muito tempo livre mas garanto que não há tempo livre. Eu trabalho até estar a cabecear no computador e o trabalho nunca está feito, isto a juntar a um nunca acabar de reuniões e ... claro... as aulas, enfim, fico sempre muito stressada até encaixar a nova rotina. É nessa fase que estou. Mas vai melhorar.

Pelo menos não foram 300 gramas a mais.

Gostava de ter tempo de fazer umas visitas hoje e responder aos comentário. Vou tentar.

Bjs

Mais um Passinho de Caracol!

2008-09-11T12:08:00.002+01:00

96.5

Semana de alimentação estranha mas minimamente controlada.

Embora não tenha conseguido fazer as minhas refeições perfeitinhas porque os meus dias de trabalho são "ligeiramente" imprevisíveis, (Só têm horário para começar) acho que a rotina de comer pouco muitas vezes já está interiorizada.

Ontem almocei pizza, mas comi só uma fatia e os lanches a seguir em vez de serem de cento e tal, duzentas calorias foram de cem ou menos, e o mais engraçado é que foi mesmo sem pensar, só me apercebi quando estava a fazer o balanço, à noite, do que tinha comido.

Há tempos li que uma dieta só tem sucesso quando nos esquecemos dela e as coisas continuam a funcionar.

Sábado tenho o tal casamento e as calças que eu queria levar já me servem muito bem.

Vamos continuar sem desmoralizar.

O tempo está a começar a pedir uma sopinha.

bjs

Hummmm!

2008-09-05T14:10:00.002+01:00

Semana de retorno ao trabalho.

Preparei-me mas... desconcentrei-me.

Estava equipada para os lanchinhos fora de casa mas complicou-se com o chegar a casa mais tarde do que previa (o que acontece com muita frequência).

Dois dias fui buscar frango à churrasqueira, um dia o meu marido quis fazer a despedida dos caracóis, petisco que "obriga" a um cervejinha e uma torradinha, enfim...

Comer bem dá muito trabalho e ocupa muito tempo.

Ontem tive oportunidade de chegar a casa mais cedo e vinguei-me, fiz um panelão de sopa apenas com uma batata, muita abóbora, nabo, cebola, cenoura, um pouquinho de feijão encarnado e seguindo a recomendação do Dr. Oz, folhinhas de beldroega.

Comprei couves, aipo e um carregamento de maças.

As minhas grandes aliadas têm sido as bolachas para diabéticos. Sem açucar, mantêm o organismo sem picos de insulina, logo sem ataques de fome.

Balanço:

Perdi apenas 200 gr mas em contrapartida as medidas diminuíram um pouco:

cintura - 103

anca - 121

Foi bom.

Este fim de semana estou com o frigorífico, a despensa e a cabeça preparados para o que der e vier. Vou passar para os 96 ou até quem sabe 95 he, he!

P.S. Uma colega notou que eu tinha emagrecido. Não fiz muito alarido mas fiquei aos pulinhos de alegria cá por dentro durante meia-hora.

Bjs

Balanço do mês

2008-08-31T12:27:00.003+01:00

Muito Bem - Terminei o mês com 97.3kg.

Contas feitas.
peso 100-97.3= 2,7

Pouquinho mas o que interessa é que já não tenho que os carregar.

Medidas desde início Julho:

Cintura - 113 - 108= 5 cm a menos.
Anca - 130 - 125= 5 cm a menos.

Estou um bocado nervosa com o regresso ao trabalho.

Tenho um refeitório onde nunca consegui comer e um bar cheio de sandes e bolos. A única coisa saudável são os iogurtes. Perto do trabalho só vivendas de habitação.

Portanto, a comida tem que ir comigo. Vou preparar um kit de sobrevivência para deixar no meu cacifo, às vezes somos apanhados em reuniões que deveriam demorar 2 horas e demoram 5, e aí, lá vamos nós todos à máquina das sandes e bolachas.

Pois isso acabou.

Talvez não venha aqui todos os dias porque nem sempre vou ter tempo, mas vou-me esforçar por vir o mais frequentemente possível.

Desejo um mês muito proveitoso a todos os que estão nesta batalha.

Bjs

Mais um pouquinho!!

2008-08-29T09:55:00.004+01:00

97.7 Ufa! Está provado. Se nos portamos bem, a recompensa acaba por chegar.

Parece-me que estou a desenvolver uma relação ligeiramente psicótica com a minha balança.

Não posso pesar-me todos os dias. Como ainda estou de férias é difícil ficar longe da balança, vou tentar pesar-me só uma vez por semana.

Acho que esta dependência vem do medo de ter feito asneira, de ter comido demais, se não me pesar como é que eu sei que nesse dia tenho que ser mais cuidadosa? Posso só descobrir passado uma semana que andei a fazer tudo errado, todos esses dias.

Eu não disse que era psicótica!?

Hoje também me vou portar bem!!!

Estou muito animada e o engraçado é que se reflete na minha energia e boa disposição para tratar de outros assuntos e até como reajo às pessoas. Muito bom. Espero conseguir continuar até... até... pelos vistos para sempre.

Ontem andei a "linkar" blogs de pessoas que estou em situação parecida, umas no início como eu e outras já grandes campeãs. É bom sentir a companhia e ler pensamentos, medos, pequenas alegrias que só quem está neste barco é que percebe, dar comigo a pensar "Exactamente, pensei isso ontem, senti exactamente isso..."

Beijos
Beijos

Amor de mãe é calórico!

2008-08-28T17:31:00.002+01:00

Boa Tarde!

Não tenho progressos, ou melhor, até tive, dia 26 estava com 98 kg certinhos, mas ... fui passar o dia a casa dos meus pais e como todas as mães, alimentar as crias é fundamental.

Podia ter-lhe dito que estava a cortar certos alimentos mas achei melhor não levantar ondas. Não sei porquê mas a minha mãe (que é um doce de pessoa, entenda-se) sempre me sabotou as dietas. Por isso, até figos comi!!

Sempre que lá vou, ela faz os meus pitéus favoritos e embora não tenha exagerado já não deu para cumprir o objectivo do dia.

Tudo bem!

Ontem passei o dia todo na rua e cometi um erro de principiante. Não levei a minha comida, estive demasiado tempo sem comer e embora tenha jantado correctamente, fiz duas ceias.

Também foi bom porque comprovei que comer de 3 em 3 horas é talvez a permissa mais importante, pelo menos no meu caso.

Hoje, sem dramas, comi uma fatia de pão de trigo normal com queijo e café ao peq. almoço.

O almoço foi um orgulho. Pescada cozida com cenoura e beterraba cruas, raladas, meio ovo cozido e uma garfada de batata roubada do prato da minha filha para matar saudades do sabor.

O lanche foi um iogurte adágio com aveia e avelãs (50 calorias) e um gressino integral (15 calorias).

muito saboroso

Para além disso fiz 1 litro de chá verde logo de manhã e tenho andado a bebericar o dia todo.

O jantar vai ser sopa de tomate Knorr linea (80 calorias) + 1 gelatina 10 calorias com fruta.

Espero ter boas notícias amanhã.

Garfield de hoje eh, eh!

2008-08-25T13:57:00.000+01:00

Mas de que é que me estou a rir!!!!!!??????

Fiz baba de camelo...

2008-08-25T09:37:00.000+01:00

... e não comi. Muito orgulhosa. Toda a família deliciada a comer baba de camelo, resisti e comi uma gelatina 10 calorias.

E ainda bem que resisti porque hoje de manhã o peso era 98.4, se tivesse comido a sobremesa hoje passava o dia super infeliz, aí é que está. Fiquei super feliz. É claro que é muito peso mas eu já não via este peso na balança há uns 3 ou 4 anos. Desde que entrei em pré-menopausa que não tinha mão no meu peso. Ía assistindo quase impotênte à subida da balança.

É a primeira vez que estou a conseguir uma reacção do meu organismo desde o início da minha infeliz menopausa precoce, a qual, por si só, já torna o metabolismo mais lento. Por isso estou tão feliz e entusiasmada.

O meu pai é diabético e eu adptei quase religiosamente a rotina de um diabético. Quase que ponho alarme para comer de 3 em 3 horas. Acho que me está a ajudar muito para evitar ataques

de fome.

Experimentei a sopa de baixas calorias da Knorr, 50 calorias por prato de sopa. Claro que tem aquele sabor característico da knorr, mas come-se, é uma grande vantagem chegar a casa do trabalho, crianças para dar banho, jantar do marido e dois filhos para preparar, crianças a precisar de ajuda nos TPC´s e atenção da mãe que não viram o dia todo... se não estiver algo seguro, pronto a ingerir, esta história vai acabar com coisas a mais no estômago.

Nintendo wii

2008-08-22T23:52:00.000+01:00

Comprei. Senti-me um bocado criançola. Comprar um jogo para emagrecer!!! Mas experimentei e transpirei. Estive meia hora com o jogo sem me aperceber do tempo a passar. É o ideal. Para mim exercício tem que ser divertido, senão... eu conheço-me!!!

Hoje não perdi nem um grama, ontem não me portei bem à noite e a balança deu-me um cartão vermelho! Irra! Picuinhas!

Mas hoje portei-me muito bem, e espero a recompensa amanhã! Aliás vou já dormir, eh, eh!

Muito Feliz!

2008-08-21T14:06:00.000+01:00

99.0
Muito entusiasmada.
A minha preocupação começa a ser como manter esta disciplina quando começar a trabalhar.
Tenho que planear muito bem e não ter vergonha de levar o meu próprio almoço.
Esta tem que ser a minha prioridade neste momento.

Comer de 3 em 3 horas uma média de 200 calorias por refeição, num total de 1000 a 1200 por dia.

É só nisto que tenho que me concentrar.

Feliz

2008-08-19T17:41:00.000+01:00

99,6!

É muito bom sair da casa dos 100! Só mesmo quem lá entrou é que pode perceber a sensação de voltar aos dois dígitos, embora muuuuuinto devagar estou no bom caminho. Agora, para mim, é mais motivante ainda não voltar lá e passar para o patamar de baixo.

Site bonecas virtuais de acordo com o peso que se tem e o peso que se quer ter.

2008-08-18T22:49:00.001+01:00

http://www.mvm.com/en/index.php

Roupa tamanho grande online

2008-08-18T22:26:00.000+01:00

Continuando a passear pela net descobri uma loja com roupas grandes mas... bonitas.
Aqui: http://www.igigi.com/

Dieta Shangri-La

2008-08-18T21:36:00.000+01:00

Descobri agora neste blog.-http://aminhadieta.blogs.sapo.pt/
Nada como experimentar.

http://docs.google.com/Present?docid=dfxkw6fc_18dgxgmqcv

A ideia é que o consumo de azeite, com determinadas regras, elimina a compulsão alimentar.

Quanto a mim, estou a portar-me muito bem, neste momento estou a beber chá verde depois de um jantar de carne grelhada (pouca) cogumelos e espargos grelhados também. Muito orgulhosa.
Amanhã espero ter boas notícias na balança.

2008-08-15T23:02:00.000+01:00

Um grande exemplo - Dos 106,500 kg aos 64,600Kg.
Isto sim é exemplo.
http://lufrancesa.blogger.com.br/

Estava a ler no blog dela que Carolina Dieckmann emagreceu 28 quilos após o nascimento do 2º filho com a dieta nota 10.

Se fizerem a pesquisa em http://www.4shared.com/ encontram a dieta. É semelhante à dieta dos pontos.

Site contagem automática de calorias

2008-08-15T22:50:00.000+01:00

http://vilamulher.com.br/diario-de-calorias.php

Óptimo site para quem tem preguiça de fazer contas às calorias.

Brasileiro. Tem que se ter cuidado com o vocabulário. Por exemplo em vez de leite magro, escrever leite desnatado porque senão diz que não tem registo do alimento quando de facto tem uma listagem enorme de alimentos.

Neste site http://www.roche.pt/emagrecer/alimentos/guia.cfm também podemos consultar as calorias dos alimentos, neste caso, os mais comuns em Portugal.

200 calorias

2008-08-15T22:40:00.001+01:00

Outro site interessante.
Se considerarmos uma dieta de 1200 calorias a comer de 3 em 3 horas, daria em parcelas iguais 200 calorias por refeição. (É claro que umas são maiores que as outras mas dá para ter uma ideia!)

estes são exemplos de alimentos com 200 calorias.

Ver mais em:

http://www.wisegeek.com/what-does-200-calories-look-like.htm

Na mesma...

2008-08-12T00:19:00.000+01:00

é...autêntica lesma!

Muita patuscada... férias... marisco... cervejinha...pois...estou feita ao bife... help!!!

Balanço

2008-08-01T13:44:00.000+01:00

Não tem corrido muito bem!
Só perdi 1,5Kg.

Tenho andado a pesquisar muito e às tantas fiquei bastante confusa! Uma coisa é certa, nada de dietas malucas. Tenho 40 anos e o que preciso é de uma maneira de comer que seja prática, saudável e que me permita ir perdendo peso, a perder e a ganhar peso tenho eu andado a vida toda. Já não tenho idade nem paciência para isso.

Um ponto assente é que se deve comer de 3 em 3 horas. Isto para mim está bastante claro e era algo em que eu falhava muito.
Também só se deve comer até 3 horas antes de ir para a cama.

Muitas vezes comia uma bolacha e um café ao pequeno-almoço e ficava assim até ao almoço. O almoço muitas vezes era uma sandes e ficava de novo sem comer até ao jantar. Aí sim, desde que chegava a casa até me ir deitar andava sempre a trincar. Isto escrito assim mostra realmente a origem do meu problema, passava fome a maior parte do dia e engordava.

Vou de férias com novos princípios em mente, tenho que me obrigar a fazer refeições decente a horas certas, isso para mim é tão difícil, mas tem que ser.

Quando tiver novidades (boas de preferência) venho logo escrever aqui.

Dieta das 3 horas : descobri no Scribd
http://www.scribd.com/search?query=a+dieta+das+3+horas

2008-07-21T10:47:00.000+01:00

Copiei daqui: http://emagrecer.sarmento.org/receita-de-pao-integral/

"Emagrecer.
Lulis, ... nos brindou num comentário com essa receita de pão integral que eu recomendo a todos com habilidades suficiente que experimentem.
Segundo ela, a receita pode e deve ser modificada com criatividade, como a adição de outros grãos e no lugar do trigo (branco) usar farinha de centeio."

Receita fácil de Pão Integral
- 2 xícaras de leite desnatado.
- 2 tabletes de fermento biológico (30 gramas).
- 1/3 de xícara de óleo.
- 3 ovos.
- Sal a gosto.
- 3 colheres rasas de sementes de linhaça.
- 4 xícaras de farinha de trigo integral.
- 1 xícara de farinha de trigo.
- 3 colheres de sopa de aveia.
- Margarina para untar.
- Farinha de trigo para polvilhar.

Bata no liquidificador o leite, o fermento, o óleo, os ovos, o sal e as sementes de linhaça (reserve algumas para colocar na massa sem triturar).
Transfira para um recipiente e acrescente as farinhas aos poucos, em seguida a linhaça e a aveia. A massa tem consistência mole.
Divida a massa em duas formas do tipo bolo inglês pequenas ou coloque em uma grande untada e enfarinhada.
Deixe crescer por 30 minutos e leve ao forno pré-aquecido por, aproximadamente, 30 minutos.

Dieta 1500 calorias

2008-07-11T19:10:00.000+01:00

Tenho andado a pesquisar.

Hoje vou colocar aqui uma dieta que tem a vantagem de ser muito prática e flexível. Considera alimentos equivalentes o que permite personalizar o menu sem perder o norte.

Para ver maior basta clicar sobre a imagem.

1 de Julho - É agora!

2008-07-01T13:20:00.000+01:00

Pequeno almoço:

1 pão com margarina de soja + café!

11h - 1 pêssego

13h - sopa de nabiça com abóbora em vez de batata.

Pescada cozida com feijão verde e ovo cozido.

café com 1 quadradinho de chocolate preto.

Só me vou pesar na segunda-feira.

Vou fotografar o peso e colocar aqui.

Vou tentar fotografar o que como, é uma boa forma de me obrigar a pensar duas vezes antes de comer alguma coisa.

Volto já!

Medicina Natural

2008-06-27T13:11:00.000+01:00

Recebi agora por mail este powerpoint com dicas caseiras. Achei útil.

Gostei especialmente da parte da beringela. "Pode emagrecer demasiado". Beringela, aí vou eu!!!

Pequeno-almoço - Uma fatia de pão com queijo gresso magro + 1 café.

Almoço - Salada de pimento, pepino e ovo, com um niquinho de pão.

O meu problema nunca é na primeira parte do dia, ao fim da tarde é que a coisa se complica.

Como estou de folga, hoje vou registar tudo.

O exercício de hoje é limpeza à casa, aspirador e esfregona. Deprimente mas tem que ser.

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Dr. Oz You

2008-06-23T22:02:00.000+01:00

Estava a pensar mandar vir da Amazon mas dei de caras com eles na Bertrand.

Não resisti.

Por isso tenho andado ocupada com leituras.

O livro e a própria dieta (produtos utilizados) foram adaptados aos nossos produtos mais conhecidos.

No Manual de Instruções, como não há tanto a preocupação de perder peso, até vem a receita da sopa de feijão portuguesa.

Estou a preparar-me. Assim que entrar de férias daqui a duas semanas, vou seguir religiosamente o plano completo.

Desafio de Verão

2008-06-20T19:40:00.001+01:00

Estava aqui a pensar.

Tenho um casamento em Setembro. Então vou estabelecer metas de 4 kg por mês. Parece-me sensato. Logo:

Fim de Julho 96

Fim de Agosto 92

No casamento, acho que é na 2ª quinzena, 89.

Método - em vez de andar angustiada com o que não posso comer, vou fazer uma grelha com o que devo comer por dia, para me concentrar nisso e não no que não devo.

Itens que não podem faltar.

Almoço e jantar - Sopa de legumes sem batata.

Salada com alguma proteína.

A distribuir durante o dia:

- Fruta, 2 copos de leite magro, aveia, gelatina, claras batidas, sementes de linhaça, chá verde, chá branco. 2 litros de água por dia, brotos, bebida verde, sumo de beringela:

Bebida verde para o pequeno-almoço:

- Uma tigela de sopa de espinafres, muita vitamina B, ferro;

- 1 Maça grande para tornar a bebida mais doce;

- Um pouco de salsa;- Gengibre, apenas raspas;

- Um pepino;

- 4 talos de Aipo;

- 1 Limão - espremido;

- 1 lima - espremida.

Tudo na centrifugadora.

Se me concentrar nisto penso que não passo fome.

Tempos que vou conseguindo fazer na bicicleta, na passadeira e no jogo de ginástica da Playstation.

Sempre que houver alteração de peso, fotografo a balança e coloco aqui a foto.

2008-06-18T13:18:00.000+01:00

Hoje comi:

- P.A. - Pão com fiambre + café.
-A meio da manhã - 1 maça.
- Almoço - Salada de atum com milho, ovo, 1 batata pequena, cebola e tomate.

Oprah! Dr. Oz! 2ª Parte

2008-06-18T10:53:00.000+01:00

Mais dicas anti-envelhecimento:

-Andar no mínimo 10mil passos, o que corresponde a 8 Km, todos os dias.

3 dicas para evitar a osteoporose.

- Levantar pesos;

- Evitar beber muito álcool e fumar muito, especialmente quando são jovens porque o processo começa por volta dos 20 anos.

- vitamina D (tomar suplementos ou 15 minutos de sol por dia, o que fornece 10 mil unidades de vitamina D3);

Que vitaminas se devem tomar?

-A, B, C, D, E.

A, C e D são vitaminas antioxidantes,

B é a vitamina do reforço metabólico.

Em casa.

Os médicos dizem que limpar a casa pode envelhecer-nos:

Deve-se:

-Tirar os sapatos à entrada para evitar levar todo o tipo de sujidade para dentro de casa.

- Não de pode utilizar o microondas com produtos cobertos de plástico, só vidro.

- Os detergentes da loiça são muito toxicos.

- Deve-se usar bicabornato de sódio para limpar o lava-loiças e a banheira.

- Usar vinagre branco para limpar vidros.

- Na limpeza a seco, tirar os plásticos da roupa, deitá-los fora, e pô-la a arejar fora de casa pelo menos durante um dia para libertar os químicos.

Alternativas em produtos de limpeza (biodegradáveis):

Basic H2 (compra-se na internet)

Plantas Clorofitos, arctocebus aureus e filodendros, são plantas que a nasa provou que actuam melhor a renova o oxigénio e a remover partículas indesejáveis do ar.

Voltando à longevidade.

Segundo Dr. Oz, os estudos indicam que a melhor forma para viver mais anos é a restrição calórica.

Sirt é a mão de todas as proteínas anti-envelhecimento. É a proteína do nosso corpo que nos diz que não vamos conseguir reproduzir, porque não há alimento suficiente, e é isso que a restrição de calorias diz ao nosso organismo, mas diz também para vivermos mais tempo para preservarmos o que temos porque não podemos dar-nos ao luxo de perdermos o que temos. E essa proteína desliga imensos sistemas. É por isso que o vinho tinto faz bem, porque tem algo chamado resveratrol, um químico que liga o sistema.

Alimentação.

Ferramentas de cura muito antigas.

- Bagas Goji. Provenientes dos Himalaias.

- Mangostão, do Sudoeste Asiático. Ambos funcionam como antioxidantes muito fortes, são benéficos para a sexualidade, a vitalidade e a longevidade.
- Beldroega - é uma erva rica em ácidos Ómega 3. É bom misturado com iogurte e alho.

Bebida verde para o pequeno-almoço:
- Uma tigela de sopa de espinafres, muita vitamina B, ferro;
- 1 Maça grande para tornar a bebida mais doce;
- Um pouco de salsa;
- Gengibre, apenas raspas;
- Um pepino;
- 4 talos de Aipo;
- 1 Limão - espremido;
- 1 lima - espremida.
Tudo na centrifugadora.

É um copo de frescura.

Nos fumadores os níveis da hormona de crescimento são muito baixos, ao deixar de fumar , os níveis desta horma na importante no processo de anti-envelhecimento, disparam.

Importante - Beber óleo de fígado de bacalhau. Vitamina D3. Pode misturar-se com limão.

www.oprah.com/askdroz

Videos de Exercícios

2008-06-17T22:08:00.000+01:00

Hoje estou virada para a Oprah. Link com vídeos de exercícios:

http://www2.oprah.com/tows/pastshows/200611/tows_past_20061102_b.jhtml

Oprah! Dr. Oz!

2008-06-17T18:58:00.000+01:00

Acabei de ver o programa da Oprah acompanhada pelo Dr. Oz e o Dr Roizen.

O assunto do dia era o envelhecimento, ou melhor, a forma de o retardar.

Segundo Dr. Oz:

- 70% do que nos faz envelhecer depende do nosso estilo de vida.

- Uma alimentação com muita gordura e açucar envelhece.

- A falta de exercício contribui para o envelhecimento;

- Dormir 8 horas por dia é o ideal para o cérebro poder repor químicos essenciais no sistema nervoso. O sono ajuda o corpo a curar-se e a combater doenças;

- O excesso de sol danifica a pele, causa cancro, afecta a visão e envelhece prematuramente.

- Evidente a questão do fumar e das bebidas alcoólicas em excesso.

- Ninguém se livra de maus hábitos se não os substituir por bons hábitos.

O factor nº1 para o envelhecimento é o stress.

- Antídoto natural do corpo contra o stress - a meditação, ou, oração.

O que nos permita focar a realidade e pôr de parte as coisas insignificantes que podem tirar-nos anos de vida.

Outra forma de combater o stress é o Chi Gong, uma forma mais simples de Tai Shi.

Fazer "Om" - acalma, é um som vibratório que estimula o óxido nitrico que se encontra no seio paranasal. O óxido nítrico é um neurotransmissor que envelhece. Estimulando o óxido nítrico enche-se mais os pulmões.

Alimentação contra o stress:

- Apesar de os alimentos não eliminarem o stress, ajudam o corpo a lutar com os seus efeitos. Os cereais, o pão integral, a beterraba e as passas são ricos em magnésio, o mineral anti-stress. Acalma o sistema nervoso central e promove o sono reparador.

Para reduzir a tensão arterial, coma citrínos ricos em vitamina C, como as laranjas ou as toranjas e alimentos ricos em potássio, bananas, abacates e iogurte.

A fruta e os legumes ricos em anti-oxidantes, reforçam o sistema imunitário e ajudam a combater o stress.

Reduzir o stress é uma das melhores formas de prolongar a vida.

Truques que demoram menos de 30 segundos:

- Molhar os lábios com a língua, inspirar pela boca. Sente-se o ar fresco sobre os lábios molhados.

Essa sensação fresca é uma ferramenta anti-stress.

- Colocar uma rolha entre os dentes, a parte mais alta. Relaxa o músculo masseter, os músculos laterais da cara. Descontrai também a articulação temporo-mandibular. É a articulação que permite o maxilar mexer, no crânio.

Telómeros - Protecção que existe na extremidade dos cromossomas. À medida que o telómero começa a desgastar-se, em situações de stress, não consegue recuperar do desgaste, deixamos de conseguir reproduzir novas células e além de envelhecermos, ficamos frágeis.

Todos os nossos órgãos são regenerados pelas células estaminais da medula óssea.

Se não conseguirmos renovar as células por causa dos telómanos desfiados, não conseguimos fazer células estaminais para regenerar órgãos que estão danificados.

Envelhecer é repara o que está estragado. Quando perdemos a capacidade de reparar, ficamos frágeis.

Teste:

Quem não consegue percorrer 400 metros em seis minutos, a probabilidade de não estar vivo daqui a 5 anos é 300 vezes superior a se conseguir percorrê-los em menos de 5 minutos.

Vocabulário relacionado a investigar acerca do stress:

- nervo vago - devolve a informação, os estímulos enviados pela glândula no caspo de serem excessivos

-A glândula pituitária e o hipotálamo regulam o nível de stress
O hipotálamo é a ligação entre o espírito e o corpo e permite a comunicação entre os dois.

A glândula pituitária e o hipotálamo regulam o nível de stress.

Teste biofísico 250 - forma de datar o corpo para sabermos a nossa idade real. - è como o extracto bancário do corpo. O teste custa entre 1500 a 3400 dólares.

Para quem não pode fazer este teste, (por razões óbvias), há alguns testes que devem ser feitos:

- Pressão arterial;

- Glicemia;

- Colesterol;

- Tiróide;

- Vitamina D;

- Contagem dos glóbulos vermelhos.

Rhodiola Rosea - É um adaptógeno.

Adaptógenos - são plantas que estimulam o corpo a reagir mais depressa ao stress.

Mistura-se com alcool (vodka) e fica em repouso para o dia seguinte.

Estimula a dopamina, a seratonina e influencia a sexualidade. Aumenta as defesas do organismo.

Cúrcuma - previne Alzheimer.

Cúrcuma - É uma especiaria, é usada na mostarda (é a parte picante), é o que dá o amarelo ao caril.

Livro - You, Staying young.
www.oprah.com

Para começar!

2008-06-16T13:20:00.000+01:00

Aqui vai funcionar o meu caderninho de dieta.

Cardápio diário.
Links úteis.
Tabelas de calorias.
Nunca contei calorias mas vai ter que ser. 1200 calorias dia.
Registo dos exercícios diários. Passadeira e biciclete.
Registo de peso e medidas.

16/06/08

P. A. - Tosta integral com 1 colher de sopa de doce de abóbora. (Mau).
Almoço - 2 ovos mexidos com 4 salsichas e 100gr de pão integral
1 chupa-chupa sem açucar.
Lanche - 2 tostas integrais com creme de soja.
1 yogurte meio gordo
1 laranja
1 café.
Jantar - 1 bifana grelhada com salada de alface e tomate, temperada com azeite e vinagre.
1 copo de vinho tinto.
umas quantas batatas fritas roubadas do prato do marido.
Ceia - 1 copo de leite meio gordo com 4 bolachas Maria.

Nota - Muita coisa a ser alterada. Realmente escrevendo tudo é mais fácil.

Visto daqui esta ementa está mesmo má!